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【教育综合知识】詹森效应背后的启迪

作者：ystwx 来源：时间：2022-09-29 17:02:23 阅读：904 分享至：

一、理论来源

有一个名叫丹·詹森的运动员，他平时训练刻苦，成绩出色，但是一到比赛就发挥不出来真实的水平。于是，人们就把那些平时表现良好，但由于缺乏良好的心理素质而导致自己在竞技场上失败的现象称为詹森效应。詹森效应虽然不会直接危害到身体健康，却会给人带来无限的烦恼。明明有实力，却在关键时刻无法发挥出来。他们在竞赛时非常重视结果，害怕面对失败，行动时患得患失，容易产生很多心理困扰，无法集中注意力，发挥失常也就不奇怪了。

二、原因分析

为什么会出现这样的结果呢?背后的原理我们可以用耶克斯-多德森定律来解释。因为动机与效率之间是呈倒U型的曲线关系，中等强度的动机最有利于任务的完成，即当个体的动机强度处于中等水平时，其工作效率最高。一旦动机强度超过了这个水平，反而会对个体行为产生一定的阻碍作用。当我们面对简单或者容易的任务时，最佳动机水平应该保持在中等偏高。当我们面临复杂或者困难的任务时，最佳的动机水平应该保持在中等偏低。不管是学生还是运动员们，如果在竞赛时非常重视结果，害怕面对失败，行动时患得患失，那由此产生的心理困扰就会造成自己的心理素质承受低，进而导致自己的失败。

三、启发意义

詹森效应对于我们当下的启发意义重大。特别是在当前，学生的学业压力大，竞争强烈，更是需要摆正自己的心态。那如何摆脱詹森效应的阴影呢?可以通过以下几个方面进行。

首先，要学会正确地估量自己的实力。相信自己有潜力、有实力，能够把即将要做的事情做得更好，不断给自己积极的心理暗示，尽快地使自己进入状态。

其次，淡化结果，享受过程。如果你真的想做好一件事，那就不要把过多的注意力放在结果上。只要在过程中充分展现了自己实力，那么你自然会有机会享受胜利的结果，这样才能保持心态的平和与放松。

最后，充分肯定自己，用具有鼓舞性的词语和句子来赶走负面情绪。

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